怀孕是每个女性都极其重要的时期，除了注重身体健康，良好的饮食习惯尤为重要。以下是怀孕初期饮食指南，希望能给准妈妈们提供参考。

一、饮食要充足

怀孕初期需要多摄入一些营养成分，建议多吃一些高蛋白、高维*素、高纤维、易消化的食物，如肉类、鱼类、豆类、蔬菜水果等，以补充母体所需。

1.肉类：鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、猪肉等，要烤或蒸食为佳。

2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮、豆干等，此类食品含有丰富的蛋白质和钙质。

3.蔬菜水果：多种色彩的水果蔬菜可以同时摄取多种维*素和矿物质。

二、饮食清淡

虽然怀孕初期需要多吃，但并不是吃得越饱越好，而是要尽量保持胃肠清淡。减少油腻、辛辣食品的摄入，适当增加高纤维素的食物，如红薯、玉米、糙米等，可以起到促进肠胃蠕动的作用。

1.米饭、面条、面*等精粮食品可以搭配蔬菜水果，达到平衡营养的效果。

2.准妈妈要注意不要因贪吃而导致肠胃不适，适当控制食量。

三、多喝水

怀孕初期需要保持体内水分的充足，一天至少喝8杯水。水果、蔬菜汤也可以作为水分的来源。特别是夏天，水分的失去速度更快，多补充足量的水分，可以减少孕吐的发*。

四、避免食物中毒

怀孕初期的女性身体很脆弱，容易受到食物污染的侵害，需要尤其注意食用水产品的安全和其它易受到污染的食品。

1. *食食品如*肉、*蛋、*鱼等容易滋*细菌，应避免食用。

2. 手卫*非常重要，准妈妈们在切割制作鱼肉等食品时，需要用肥皂和清水洗手，并保持餐具和烹饪器具的清洁。

五、均衡饮食

饮食应该是均衡、全面的。尽量吃不同种类的食物，不要偏食，以确保营养的均衡。

1.多吃新鲜的、全谷类的食物，如糙米、全麦面*、荞麦粉、糙米粥等。这些食品中含有丰富的食物纤维，有助于肠胃保健。

2. 多吃含有钙、铁和叶酸等重要元素的食物，如豆制品、蔬菜、动物肝脏、瘦肉等，有助于促进胎儿的*长发育。

三餐不可少

怀孕初期需要注意坚持正常的三餐，不要忽略早餐。中餐和晚餐可以适当进食一些消化好、吸收快的食品，如绿叶蔬菜、油炸、*牛奶和坚果类食品等。

怀孕初期的饮食需要特别注意，良好的饮食习惯不仅有利于妈妈的健康，也有助于胎儿的正常发育。开展一种健康的妊娠*活，与美好的怀孕经历的到来。