哺乳期新妈妈是不是拥有着减肥只需要坐在沙发上，边吃零食边哺乳的奢侈条件呢？然而实际上，如何在哺乳期安全地减肥却是一个让人头痛的难题。因为新妈妈不仅要考虑到宝宝的营养，还要注意不要因为减肥而影响到哺乳过程和产*负面影响。那么，哺乳期怎么减肥最快最有效呢？

一、适当限制饮食，控制热量

限制饮食，控制热量是减肥的基本原则。但对于哺乳期的新妈妈来说，过度限制饮食会导致乳量下降，影响宝宝的*长发育。因此，适当缩小饮食量是关键。可以通过吃更多的水果、蔬菜和蛋白质来实现这一点，同时，也要控制碳水化合物、油腻食品和甜食的摄入量。

二、合理安排运动时间

哺乳期新妈妈可以适当增加运动量，比如慢跑、瑜伽、普拉提等有氧运动。但是在选择运动方式的时候，需要注意以下几点：

1. 最好在哺乳后1到2个小时再进行运动，这样可以使宝宝完成一顿饭后再开始运动，避免因运动而影响宝宝的正常哺乳；

2. 要选择低强度、低风险的活动方式；

3. 尽量避免剧烈运动，以免引起胸部不适和导致乳汁减少。

3、多喝水，保证乳量

哺乳期的新妈妈要保证多喝水，这对维持乳汁的分泌很重要。此外，也可以喝豆浆、牛奶等，增加乳汁分泌量。

4、要有耐心

减肥需要有耐心，哺乳期新妈妈也是如此，不要期望在短时间内快速减肥。因为在哺乳期，新妈妈的身体状况和代谢都很特殊，需要更慢的步伐来适应新的身体状况，避免产*一些副作用。

5、睡眠充足

睡眠不足会影响新妈妈的新陈代谢，导致体重减缓。因此哺乳期要保证睡眠充足，这有助于新妈妈身体恢复，也能够帮助减肥。

6、调节心理状态

有时候产后抑郁会使新妈妈倾向于吃更多的披萨、汉堡和零食等高脂肪和高热量的食物，这会进一步导致肥胖，影响身体健康。因此，新妈妈也要调节好自己的心理状态，积极向美好的*活方面思考转移，让自己保持快乐心态。