在新妈妈们哺乳期间，保持足够的乳汁供应是至关重要的，但有时会出现困难。幸运的是，有些食物据称可以帮助*奶水的流量和品质。以下是一些增奶的食物以及它们如何帮助妈妈。

一、燕麦

燕麦是一种高纤维、高蛋白质食物。燕麦也富含铁、锌和维*素B，使其成为保持母乳质量的绝佳选择。

二、蔬菜

绿色蔬菜（例如绿色叶菜）是天然丰胸成分，含有木质素和叶绿素等多种有益营养素。这些植物化学物质有可能帮助*乳腺增长并增加新母乳的产*量。

三、坚果和大豆制品

坚果和大豆制品都是丰富的蛋白质来源，对于哺乳期的妈妈特别好。此外，大豆、豆腐等植物性蛋白除了具有丰富的蛋白外，还具有很好的营养成分，对于母乳的产量和营养质量都具有一定的促进作用。

四、芝麻

芝麻是高铁、高蛋白质的食物，当中富含半胱氨酸，有助于提升人体的免疫力，产*健康的母乳。

五、食用菌

竹笋、木耳、金针菇、香菇等食用菌并不是增奶效果很强的食品，但对于妈妈们的身体健康有很好的帮助。食用菌中所含的多糖能提高身体的免疫力，调节肠道菌群，对肠道有保护作用，还有助于改善小儿过敏，缓解过敏症状。

六、红枣

红枣是一种能为新妈妈带来很多益处的超级食品，而且还有很不错的味道。它含有大量的膳食纤维和维*素C以及多种重要矿物质。其中特别以维*素C含量最高，每100克约含241毫克维*素C，是柑橘水果的成倍 值，维*素C具有促进乳汁分泌的作用。

七、牛奶

牛奶是一个丰富的营养源，含有钙、蛋白质和维*素D等营养素，对于维护妈妈的身体健康和产*健康母乳都很重要。推荐每天饮用两杯左右的牛奶。不过，如果婴儿出现过敏反应或者家族有过敏性疾病病史，就需要避免使用乳制品，同时要咨询医*的建议。

八、黑米

黑米中含有比其他米类更多的钙、铁、锌等矿物质以及多种维*素，非常适合产妇休息期的食用。黑米是一种养颜美容食材，对于增加母乳量和滋润皮肤也有很好的帮助。

总之，如果您正在哺乳期，希望您可以在日常饮食中多添加上述食物，这些食物使您更容易产*丰富、高品质的母乳。当然，以上文章所提供的信息只是作为一种参考，并不代表可以取代专业的医学意见。如果您有任何疑虑或健康问题，请咨询医*的建议。