女性在日常*活中，例假是一个非常常见的*理周期。一旦出现例假推迟20天的情况，不仅会带来身体上的不适，还可能会引起某些健康问题。因此，女性需要及时了解并采取措施。

一、例假推迟20天：需要警惕的问题

1. 妊娠：如果女性在没有采取避孕措施的情况下，例假推迟20天，那么第一时间要考虑的是是否怀孕了。女性可以进行尿妊娠试验，确诊怀孕的情况。

2. 卵巢囊肿： 卵巢囊肿是妇科中比较常见的疾病。如果卵巢囊肿较大，就会对排卵周期产*影响，引起例假推迟或停经。同时，卵巢囊肿还可能导致腹痛、腰痛等症状。

3. 更年期：40岁以上的女性可能会出现更年期，其中最常见的症状就是经期不规律、推迟甚至终止。如果女性已经接近更年期，那么不必过于担心例假推迟20天的问题。

二、如何应对例假推迟20天

1. 静待观察：如果女性没有出现明显的身体不适，建议先静待观察一段时间，等待自身情况调节。通常情况下，例假最长可推迟7-10天。

2. 坚持运动：适当的运动不仅可以帮助女性调节身体，还可以缓解精神压力，改善情绪。

3. 调整饮食：饮食对身体的影响是非常大的。如果女性的例假经常出现推迟的情况，可以适当增加一些富含铁质和蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆类等，以促进身体的恢复和调整。

4. 寻求医*帮助：如果出现异常情况，例如例假推迟超过了10天，或者伴有严重的身体不适，建议尽快寻求医*帮助，进行必要的检查和治疗。

三、如何预防例假推迟20天

1. 定期保持身体避孕：女性在行房时要采取相应的避孕措施，以避免出现怀孕的可能。未按时进行避孕措施，很有可能导致例假错乱。

2. 避免压力过大：心理压力过大是导致例假推迟的一个重要因素。建议在平时*活中适当减压，例如多进行户外活动、听音乐、养花等。

3. 饮食调节：除了在例假推迟时调节饮食，平时女性也需要合理饮食，并按时进食，避免大量饮酒或长时间饥饿。

总之，例假推迟20天需要引起关注。对于女性而言，保持好心情、合理饮食与经常进行运动，都是预防例假推迟的重要措施。如果常常出现例假推迟的现象，则建议女性及时就医，规范*活习惯，避免造成严重的身体损伤。