肾是人体五脏之一，与繁衍后代、*命力旺盛等功能息息相关。随着岁月的增长，肾的功能会有所减弱，男性可能会出现阳痿、早泄等问题，女性可能会出现月经不调等症状。所以，平时我们应该多多注意肾的保养。那么，如何通过饮食来补肾壮阳呢？接下来，我们来一起看看。

一、补肾壮阳的基础食物

1. 黑豆

黑豆是一种常见的补肾食物。它富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、镁、铁、锌、铜、锰等多种营养素，能够起到滋补肾脏的作用。建议每天食用50克左右。

2. 红枣

红枣是补气血、滋阴润燥的佳品。它含有大量膳食纤维和多种维*素，能够补充人体所需的营养素，增强体质，提升免疫力。建议每天食用10枚左右。

3. 芝麻

芝麻是一种常见的滋补食品。它富含蛋白质、脂肪、维*素E、磷、铁、钙等多种营养素，可以滋补肾脏，起到润燥、补血的作用。建议每天食用10克左右。

4. 瘦肉

瘦肉中含有大量的蛋白质、B族维*素和锌等营养素，能够补充身体所需的营养素，增强体质。建议每天适量食用。

5. 鸡蛋

鸡蛋中富含蛋白质、胆固醇、卵磷脂以及各种维*素和微量元素，能够帮助保持身体健康，提高身体免疫力。建议每天食用一个。

二、补肾壮阳的进阶食物

1. 甲鱼

甲鱼具有滋阴润燥、固肾壮阳、益气养血的功效，是补肾壮阳的理想食品。它富含多种氨基酸、蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，能够促进人体的新陈代谢，延缓衰老。建议每周食用1~2次。

2. 枸杞

枸杞是一种常见的中药食材，具有补肝肾、明目的作用。它富含多种维*素和微量元素，能够滋养身体，增强体质，起到补肾壮阳的作用。建议每天食用10克左右。

3. 杏仁

杏仁性平味甘，能够补肾润肺。它富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、维*素E等营养素，能够促进血液循环，改善睡眠质量，提高身体免疫力。建议每天食用5克左右。

4. 艾草

艾草是一种常见的中草药，具有补肝肾、温经散寒、补血益气的作用。它富含多种营养素，能够促进人体的新陈代谢，增强身体免疫力。建议每月适量食用。

以上就是一些补肾壮阳的食物，食用时应适量搭配，不可过量，同时注意饮食卫*，避免食物污染。