孕期是一段需要关注营养的时间，尤其是初期更容易受到各种不适和压力的影响。为了确保母体和胎儿的健康，孕妇的饮食要有所注意。下面是一份适合孕妇初期的食谱表，帮助孕妈妈们科学合理地选择饮食，满足身体所需。

一、主食

孕妇初期的胃口可能不好，因此多吃少量的餐食是最好的选择。主食可以选择稠粥、面条等容易消化的食物，并且加入一些蔬菜来丰富营养。

1. 燕麦粥：燕麦有丰富的纤维和膳食物质，对消化系统有好处。燕麦粥可以加入适量的牛奶和水，蜂蜜和水果也是不错的佐料。

2. 面条：选用全麦面条或荞麦面条，可以吃得更健康。同时，搭配青菜和其他蔬菜，可以使主食更加营养健康。

二、蛋白质

蛋白质是孕妇必需的营养素，不仅可以满足孕期的能量需求，还有利于胎儿健康成长。蛋白质可以从各种来源获得，如肉类、鱼类、豆类等。

1. 鱼：鱼类含有蛋白质和omega-3脂肪酸，尤其适合孕期享用。不过，为了避免汞中毒，选择汞含量不高的鱼类，如三文鱼或虹鳟鱼。

2. 葱姜鸡丝：用清蒸的鸡肉制成，搭配葱姜和适量的盐和胡椒粉，是孕妇味蕾的最爱。

三、蔬菜和水果

蔬菜和水果含有丰富的维*素和矿物质，孕妇在饮食中加入蔬菜和水果可以更好地满足身体所需，促进健康的胎儿发育。

1. 菠菜：菠菜富含叶酸、钙和维*素A等，这些营养素对于孕妇和胎儿来说都很重要。

2. 红薯：红薯有助于提供能量，并提供C和E维*素。蒸煮可保留营养，也更容易消化。

四、饮品

孕妇需要注意饮食的同时，提高饮水量同样也非常重要。以下是一些孕期宜喝的饮品。

1. 牛奶：牛奶是钙质和蛋白质的主要来源，对新*儿的骨骼健康发育有很大的帮助。

2. 水果汁：新鲜的水果汁富含维*素C和其他天然的矿物质，孕期应该尽量选择自制或者新鲜榨取的。

总之，孕期是需要关注营养和身体健康的阶段。孕妇在选择饮食时，应该考虑到各种营养素的搭配和均衡，为身体健康和胎儿的健康成长提供全面的支持。