一、产后饮食规律

妈妈们在产后身体恢复期需要多注意自己饮食习惯，尽可能的保证身体得到充足的营养。特别是在哺乳期间营养的供给对宝宝的健康成长至关重要，因此需要加强身体的营养摄取。以下是产后饮食方面的一些规律：

1. 饮食结构合理

饮食以蛋白质、碳水化合物、脂肪、维*素、微量元素等多元化为好，以保证食物营养均衡。

2. 食物应清淡

产后的饮食应保证食物清淡可口。因为油腻难以消化，会令产妇容易患上妇科病，对身体恢复不利。

3. 每餐时间间隔不宜过长

母乳喂养婴儿，建议妈妈每 3-4 小时进行一次喂养，以便能够更好地将高质量的母乳提供给宝宝，同时也能使母婴之间的感情得到更好的加强。

4. 适量多餐

一日三餐绝对不够，新妈妈们应按时进食，一日五餐为宜，每餐以八分饱为好。

二、产后饮食禁忌

产后饮食并不是随意恢复饮食，不当的食物和饮食习惯会使妈妈受到更大的伤害。以下是一些需要避免的饮食禁忌：

1. 冷饮

产后因为体质虚弱，一旦喝了冷饮，就会助长食物残渣的渗透和侵蚀胃黏膜。

2. 辛辣食物

辛辣食物除了会导致口干、口疮等厌食症状外，还会使皮肤毛孔扩大，不利于皮肤护理。

3. 浓茶、咖啡

产后体内的雌激素含量很低，这是女性的一种性激素，在孕期和产后会对女性身体的各个方面发挥重要作用，所以要注意控制饮茶、咖啡等含*的饮品的摄入量。因*会导致孩子过度兴奋和睡眠不够，令新妈妈的*活产*一定的困扰。

三、产后饮食不可忽视的五大食物

1. 枸杞

枸杞又称宝兰，是家庭中非常常见的中药。其中的天然物质对眼睛和肝脏的保养作用非常显著。

2. 黑芝麻

黑芝麻是优质的滋补品，它富含不饱和脂肪酸、丰富的钙、铁、磷、锌等元素，对于婴幼儿和新妈妈的*长发育和身体的恢复起到重要角色。

3. 豆浆

豆浆是一种非常营养的饮品，同时还是一种非常重要的白领女性和女性*育时期的保健饮品。喝豆浆能够保证新妈妈的营养均衡和恢复。

4. 燕麦

燕麦是一种非常健康的食品，富含膳食纤维和β-葡萄糖醇等营养物质，有减肥、排毒、提高免疫力、保护胃肠道黏膜等方面作用。

5. 鲍鱼

鲍鱼是产后妈妈们非常重要的营养必备品，其持续食用能够对身体的恢复效果得到较好的改善。

四、适合产妇的食谱

1. 看珠滑鸡汤

材料：滑鸡、益母草、当归、川芎

做法：滑鸡肉、益母草、川芎、当归煲汤，文火煲 1-2小时，加入适量的盐调味即可。

2. 蒸三文鱼

材料：三文鱼、姜葱

做法：将三文鱼搭配姜葱蒸制，然后加鲜酱油、芝麻酱、糖适量拌匀，最后撒上适量葱花即可。

3. 红烧肉配五香豆腐

材料：五香豆腐、肉块、葱姜蒜、酱油，盐、白糖、料酒适量

做法：五香豆腐切成小块，水烧开后焯水并捞出，肉块焯水备用，炒锅中油热，加肉块进行煸炒并加入葱姜蒜等佐料煸炒，然后加入五香豆腐、酱油、盐、白糖、料酒等调料，大火煮至汤汁浓稠后即可。

总结

产后饮食不仅能保证妈妈身体恢复，还能将健康的营养传递给宝宝，对于宝宝的健康成长有至关重要的作用。希望大家都能科学地进行产后饮食，带给自己和宝宝更为健康的*活质量。