随着社会的不断进步，女性在*育意愿上的不断提高，越来越多的女性开始进入孕期。孕期，除了要注意心理上的平衡和身体上的锻炼外，饮食也是十分关键的一点。孕期饮食的合理搭配对宝宝的健康成长至关重要。下面我们就来详细了解下孕期饮食指南。

宝宝健康的奥秘

1. 蛋白质在锻炼宝宝智商和免疫力方面起着至关重要的作用

蛋白质是*命体中构建细胞的基石，是身体组织的基本要素之一，同时还是血液、皮肤、骨骼、毛发等组织的主要成分之一。所以母亲在孕期要确保摄入足够的蛋白质，以给胎儿提供足够的营养。

2. 忌口凉食

孕期忌口凉食是因为它可能导致胎儿脾胃功能失调，甚至引起上呼吸道感染等问题。而且孕妇在冬季应避免食用过多*冷食物，以免影响胎儿正常发育和保暖，尤其是顺应自然，避免人工冷却作用。

3. 吃得多，吃得好的炖汤

孕妇需要多喝汤。其中炖汤更是佳品，炖汤的营养更容易被人体吸收。另外，煮汤时还可以加入一些温补食材，如当归、枸杞等食材，以达到更好的养*效果。

4. 避免过多动物脂肪的消耗

孕期如果吃过多的动物脂肪，会增加产妇的血脂浓度，使血液黏稠度加大，影响母体脏器的代谢功能，同时也会恶化孕妇的肥胖症状。

5. 适度控制食盐摄入

孕期过多摄入食盐会导致孕妇体内水分潴留，影响血液循环，同时也会对孕妇的肠胃道产*不良影响。所以孕妇需要注意控制食盐的摄入量，一般来说每天不超过6克左右就可以了。

6. 维*素C含量越高的食物越好

孕妇需要及时补充维*素C。维*素C是人体最重要的营养之一，它参与人体多种代谢活动，对增强体质及抵抗力影响明显。对于女性来说，它对均衡内分泌也有重要意义，因此，孕妇在饮食中要多摄入维*素C含量较高的蔬菜水果等食物。

7. 注意清淡饮食

孕期饮食要健康清淡，建议饮食以蔬菜、水果等为主，同时多吃糙米、黑豆、芝麻等谷物，以及牛奶、鸡蛋、肉类等摄取蛋白质。并且孕期忌冷食、辛辣*食物以及养*汤饮。

孕期食谱

1. 玉米饭

将糙米、玉米和香气极好的小米混合起来，在蒸好米饭以后，加入鸡肉、青豆、小葱等适量的调料一并翻拌，享受多品种口感的米饭美味。

2. 红烧肉

将含油量较少的五花肉切成适当的厚度，用清水反复冲洗一遍，再放入锅中煮15分钟，在煮肉期间加入适量的冰糖、盐、料酒等，最后加入适量的酱油翻炒即可。这个做法可以让大家轻松地尝到醇淳的红烧肉口感。

3. 果仁炒饭

在煮熟的饭菜中加入适量的果仁、葱花、鸡蛋等，放入少量的油适量翻炒，体验到美食的清爽口感。

总之，孕期饮食合理搭配是重要的，需要孕妇们关注自己的身体状况，母婴医院或营养师的指导下，科学搭配合理的饮食，以达到健康、健康的孕期。