怀孕是每个女性都非常珍视的时光，怀孕期间除了要保持心情愉悦外，饮食也是非常重要的一部分。特别是在孕早期，对于孕妈咪来说更要十分注重，在孕早期饮食方面要如何搭配呢？下面我们来听听专家建议。

一、孕早期食物的选择

1.多喝水

在孕早期，孕妈咪的身体会出现轻微的水肿症状，这时候积累在身体内的毒素就会加重，所以适量地喝水可以帮助清除体内的毒素，给胎宝宝提供足够的水分。

2.多吃果蔬

孕妇在孕前、孕中和孕后的饮食均应该注意，要摄入丰富的营养和多种维*素，特别是孕早期，成型的胎芽需要大量的维*素和微量元素条健康成长，因此孕妈咪需要多吃新鲜蔬菜、水果等富含维*素和营养物质的食物。如：西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果、橘子等。

3.多摄入富含蛋白质的食物

孕妈咪要保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质是胎儿发育重要物质之一，且孕妈咪本身代谢率增加，需要大量的蛋白质来维持身体基本运作。

4.少吃高糖食物

如果孕妈咪吃了过多的高糖食物，在孕早期，有可能导致孕糖问题的出现，所以在孕早期要少吃蛋糕、巧克力、饼干等高糖食品。

二、孕早期餐谱推荐

1.鸡肉+绿叶菜+红萝卜

在孕早期，胎儿所需的蛋白质比后期更多，因此孕妈咪的膳食需要摄入更多的蛋白质，而鸡肉是蛋白质含量比较丰富并且不会引起孕妈咪的胃肠不适的食品之一。

2.菠菜+番茄+鱼肉

鱼肉及其含量较多的DHA、EPA等不饱和脂肪酸对胎儿的脑发育有益，因此孕妈咪可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物。例如：鱼肉、虾、海带、紫菜等。

3.鲜奶+谷类+干果

鲜奶以及谷类食品含有优质蛋白质和钙、铁、维*素等多种营养素，对孕妇和胎儿发育均有良好的作用。含有丰富蛋白质和体表维*素的干果，如牛奶+燕麦片+开心果，可以为孕妇提供丰富的营养和能量。

总之，在孕期要适当平衡饮食，多吃对身体健康有益的食物，保持良好心情，如此才能*出一个健康可爱的宝宝。记得在孕早期，一定要保持饮食清淡，所以孕妈咪吃火锅这类钟情的餐点千万切勿尝试，以免*胃肠，对孕早期身体及胎宝宝造成不必要的影响。