长胎不长胖的营养汤原则是高蛋白低脂低糖，人体优质蛋白质来源包括蛋奶豆，鱼虾贝，牛肉等食材，考虑孕期宝妈需要补充铁质、叶酸和维生素A，建议孕期适量补充猪肝，这样在上述食材中选择煮汤，熬成猪肝汤、牛肉汤、鲫鱼汤等都是很适合孕妈吃的，各位宝妈可根据自己的喜好自行调换搭配。

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综合回答

孕期养生汤食谱

1、猪肝汤

可以猪肝枸杞叶汤、猪肝菠菜汤等。猪肝有点腥，可加几片姜片调味，不可用酒去腥，孕期禁酒，料酒也不行，以免影响胎儿大脑发育。做时注意，水沸后加肝片，以免太老。

2、牛肉汤

可选择牛肉萝卜汤，牛肉金针菇汤等，或纯牛肉汤，味道都很鲜美，做法上注意先把牛肉加一点盐、生粉放冰箱腌上20分钟，水沸后加入，牛肉鲜嫩，汤汁鲜美。

3、鲫鱼汤

众所周知，鲫鱼汤有着下奶的作用，而且鲫鱼不仅妹妹肉鲜，而且还含有着非常丰富的营养成分，含有到大量的蛋白质以及钙元素和多种维生素，能够有效补充胎儿的大脑发育，不仅如此，鲫鱼的脂肪含量也是比较少的，即使吃得再多也不会长胖，所以妈妈在怀孕期间不妨多吃一点。

4、冬瓜虾米汤

冬瓜口感滑爽，虾仁鲜美，带着大海的味道，冬瓜可以清热去火，还含有丰富的维生素和膳食纤维，虾米里面的钙含量丰富，可以给妈妈妈更多的钙质。

5、椰子鸡汤

椰子含维生素和钾、铁等元素，适量食用能够改善妈妈皮肤，提高身体抵抗力，椰子富含蛋白质、脂肪以及维生素B和维生素C，对胎宝宝的神经发育有好处，椰子还富含丰富的维生素和矿物质，对胎宝宝的免疫力和代谢也有莫大的掘悔益处，而且，鸡汤相对比较清淡，不仅可以为妈妈提供丰富的蛋白质、维生素营养，也能很好地提高食欲、增强自身免疫力。

怀孕时期是一个特殊时期，胎儿的发育需要很多的营养，对于妈妈妈来说，孕期喝汤是再好不过的了，在喝到鲜汤的同时还能补充各种各样的营养。

参考回答

山药乌鸡汤是非常滋补的食品，它对于孕妇的补血效果是很好的，并且可以根据自己的喜好，在里面添加了一些食材，比如枸杞和红枣都是不错的选择。 END