想要减掉身上的赘肉，光空运动是远远不够的，控制饮食也是必不可少的。今天，我们就来为你提供一份7天的减肥食谱，帮助你达到瘦身的目标。

第一天：蔬菜清汤+水果

早餐：1杯脱脂牛奶，1个荷*蛋，1个小土豆

上午加餐：1个苹果

午餐：蔬菜清汤（西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜）、水煮鱼

下午加餐：1个梨

晚餐：凉拌黄瓜、番茄炒鸡蛋

第二天：瘦肉+奶酪

早餐：一份煮熟的瘦肉，1杯脱脂牛奶，1片全麦面*

上午加餐：1个桔子

午餐：1份瘦肉，1份奶酪，蜜汁烤胡萝卜

下午加餐：1碗蔬菜沙拉

晚餐：水煮鸡胸肉，菠菜豆腐汤

第三天：高纤维水果蔬菜

早餐：1杯脱脂牛奶，全麦面*，1个香蕉

上午加餐：一份自制无糖果酱配全麦吐司

午餐：胡萝卜炒牛肉，拌西红柿

下午加餐：1个猕猴桃

晚餐：绿豆汤配一份水果沙拉

第四天：低卡蛋白质

早餐：煮熟的鸡胸肉，1片全麦面*

上午加餐：1杯低脂小撇手拿雀巢咖啡

午餐：鸡肉沙拉，1个苹果

下午加餐：1份甜瓜

晚餐：煮熟的瘦肉，烤胡萝卜配花椰菜

第五天：海鲜

早餐：海鲜炒饭，1杯糙米粥

上午加餐：1个荔枝

午餐：番茄鱼卷，菜花炒青笋

下午加餐：1份果仁豆奶

晚餐：小干贝芦笋炒米

第六天：烤肉

早餐：全麦饼干，煮蛋，1杯无糖豆浆

上午加餐：1个橙子

午餐：焗烤蔬菜炒鸡丝

下午加餐：1杯蔓越莓汁

晚餐：烤猪肉串，糙米饭，番茄拌豆腐

第七天：水果特餐

早餐：水果拼盘（苹果、葡萄、柚子等）

上午加餐：1杯酸奶

午餐：水果拼盘（草莓、甜瓜、猕猴桃等）

下午加餐：1个梨

晚餐：水果拼盘（香蕉、菠萝、柚子等）

食谱并不是严格的规定，大家可以根据自己的口味和食材的情况作适当调整。减肥不易，希望大家坚持下去，一定会看到效果哦！